问：心脏病人怎么做康复运动？
- 答：心脏病人康复运动一定要在医生指导下进行，心拿雀举脏康复是指多种协同的、有目的的干预措岁毕施的综合，如：
⒈康复运动，包括有氧运动和无氧运动。有氧运动包括：行走、慢跑、游泳、骑自行车等。无氧运动包括：静力训练、负重等运动。 心脏康复中的运动形式以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
⒉运动时间：
心脏病患者的运动时间通常为 10-60 min，最佳运动时间为30-60 min。 对于刚发生心血管事件的患者，从10 min/d 开始，逐渐增加运动时间，最终达到30-60 min/d 的运动时间。
⒊运动强度：
运动强度的评估有 3 种方法：最大氧耗量、最大心率以及症状分级法。建议患者从50％最大氧耗量或最大心率运动强度开始，逐渐达到60％最大摄氧量或85％最大消碧心率的强度。 - 答：康复训练应该对不同的心脏病患者，根据疾病类型、程度不同，有不同的治疗方式和重点。如针对急性心伏皮培肌梗死患者的康复治疗，心脏病治疗一般包括住院期、出握燃院后早期、后期恢复期、终身维持期四个阶段，每个阶段的“目标”和“训练强度”也各有不同。
住院期心脏病治疗时，在医生监护下，可进行以下7个步骤的运动：1.床边坐位;2.关节运动;3.慢走15米往返;4.中速行走22米往返;5.上下几个台阶，行走91米，每日两次;6.下缺唯一段楼梯，坐电梯上来，行走152米，每日两次;7.重复上面。另外，在病房中，可自己进餐、剃须等生活料理。 - 答：重症期康复运动：患者于加护病房期，建议在治疗师监督下进行呼吸训练，例如腹式呼吸、或是翻身转位，关节活动。做法：卧床休息至病情稳定，可藉由床边抬腿缓慢复健，全程有治疗师监督，无线心电图，血压，血氧计监测。
一般病房期：则是于治疗师监督下进行渐进式床边运动，或是利用四脚架辅助站立，缓步行走。若状况稳定，可练习坐床边伸展，室内缓步行走。做法：每分钟心跳率不超过休息心跳率加20跳，活动时间可由3至5分钟开始，逐渐延长至10至15分钟，以不累不喘为原则。
门诊康复运动期：内容以有氧运动为主，或于跑步机上行走，全程有治疗师监督，无线心电图，血压，血氧计监测。做法：藉由踩脚踏车测试心肺功能，在医师监测下，测得受测者运动过程中的氧气消耗量，用以评估体能及心肺耐力状况。
无法到医院复健的患者，
1、心脏病患者刚出院了之后，应该慢慢的上下楼梯做锻炼烂袜，最好不要选择电梯，选择上楼梯的话，对腊历腔于我们来说是一种运动，经常上下楼梯，心脏病患者的身体会慢慢恢复健康状态的。
2、 心脏病人也可以打太极拳，打太极拳也是比较有利于健康的一种运动，而且运动量不是很大，特别适合心脏病的病人，恢复期间打轮衫太极拳的话对于健康是有利的，但是最好每天都打太极拳。
3、 心脏病患者康复期间可以练瑜伽或者是做体操，只要不是很剧烈的运动，心脏病人都是合适的，如果感觉心跳特别快的话就要停止下来，心脏病人一定要适当的休息，不要因为运动让心脏病复发。
4、恢复后建议可从事散步、快走、慢跑等耐力型的运动，不能太喘，以能从容对话或唱歌为准则，且须做暖身运动，运动完须做缓和运动，每周3至5次，每次以30至50分钟为主。但若出现胸闷、头晕、恶心、冒冷汗等不适症状，请立刻停止运动并就医。 - 答：心脏病嫌仿简康复运动类型：根据以下几点选择：
1、选择您喜欢做的运动；
2、首先每周5-7次做有氧运动，如步行、游泳、骑自行车或慢跑；然后每周2-3次做肌肉力量训练，如举哑铃等；
3、至少能连续作10分钟或更芹裤长时间的运动达略感用力的程度；
4、一定强度的运动对心脏来说不仅安全，而且有益于心脏功大喊能的恢复；
5、能长期坚持。
最好的时间是上午、下午或傍晚至少饭后60分钟，中等速度步行最合适。夏日避开最热的时间，如果是热和潮湿的天气，一定要小心。感冒或感觉不舒服时，不要做运动，恢复后再作运动。夏天时建议在室内空调环境或室外早晚气温偏低的时候做运动，避免直接在阳光下运动。运动前后要多喝水。在冬天，户外锻炼时穿得暖和点，大风暴雪天气避免在室外运动。 - 答：1.全面评粗闭估心脏功能和运动危险因素 医生首先会根据患者的情况制定出最适合运动方式和运动量。例如从最简单的穿衣、洗漱、步行开始，逐渐达到有利于心脏的运动水平。常用的还有踩功率自行车、跑步机行走、有氧运动、抗阻运动、柔韧性练习等。 运动前需告诉医生正在服用的药物，因为有些药物会改变心率、血压及整体运动能力。
2.监测心血管相关指标 运动过程中应监测患者的心率、血压、心电图，必要时提供吸氧，以提高运动耐力。这种监测和评定将在运动过程中反复进行，用以确定运动是否安全，以及监测康复进展。 医务人员还将教会患者如何测血压、心岩凯裂率，告诉你运动时心率应该达到孙兄多少，教会患者使用 Borg 自觉劳累分级来确定运动的强度是否适中，学会鉴别身体对运动的各种正常和不正常反应。
3.家庭运动时坚持自我记录 经过一段时间医院内进行的运动疗法后，对于评定为低至中等危险程度的心脏病患者，国外一般推荐家庭运动治疗，或到能提供基本心肺复苏条件的社区医院进行运动。不过，对于评定等级为高危的心脏病患者，只能在医院中进行运动。 回家后，患者应根据医生的运动处方进行自我运动，并记录下心率、血压、RPE 和症状，定期随访医生，调整运动处方。
对于有心衰和接受过心脏手术的患者，记录体重特别重要，体重突然增加，往往意味着体内有液体储留，心脏病加重或存在手术并发症，需及时联系医生。 - 答：心脏病也有很多种，而且也有很多种程度，不知道题主说的心脏病的康复运动是指的哪种运动？对于严重的心衰，那是需要绝对卧床休息的，甚至都不能做剧烈的咳嗽那样的动作，那样的动作心脏就会受不了。所以，如果你有严重的心脏病，不要说什么康复运动，就是你日常的活动，比如能不能下床，能不能自己去卫生间，能不能用力咀嚼苹果丛坦这样硬的食物，都需要医生的指点才可以去做。所以，有些病是可以做康复运动断粮，有些病没有什么康复运动的说孝行法。所以，心脏病的患者，通常去就医，医生都会建议让她们休息几天。所以，我觉得如果你心脏病并不严重，可以每天散步渗慎桐四十分钟，如果心脏病导致了心功能下降，那么增加休息就是对于心脏病的康复方法了。
- 答：住院期心脏病治疗时，在医生监护下，可进行以下7个步骤的运动：1.床边坐位;2.关节运动;3.慢走15米往返;4.中速行走22米往返;5.上下几个台阶，行走91米，磨孝每日两次;6.下一段楼梯，坐电梯上来，行走152米，每日两次;7.重复上面。另外，在病房中，可自己进餐、剃须等生活料理。
出院族散后早期。出院后2—12周，患者可在密切监护下逐渐增加活动级别，这一阶段主要推荐健身车运动。此外，还可以选择其他形式的运动作为辅助治疗心脏病，最佳方兆游氏式是步行，逐渐达到10—15分钟/次，3—4次/周。 - 答：对心脏病人来说，拥有一分心脏康复指南是再好不过的了，不仅能够让自己尽快康复，才能有效地做好心脏运动康复。今天就来聊聊心脏运动康复指南攻略，供大家参考！
1、运动的强度：心脏运动康复的运动强度越大，危险性越大，运动量过小，达不到使心脏功能改善的目的。恰当的运动量应当是在最大心率的60％—85％或最大耗氧量的50％一75％，在有氧代谢区，自然步行是有返首氧代谢效率最高的方式。
2、每次运动持续的时间：心脏运动康复时的运动并不是持续的时间越长越好。研究证明：在达到最大耗氧量75% 时，只要20-30min 就可以达到最佳的效果。有研究表明：运动强度适当减小而持续时间适当延长也可以达到较李衫好的心脏功能改善的效果。例如达到个体最大心率60 % ，维持45 -60 min可以取得同样的康复效果。
3、每周运动的次数与方式：每周只要坚持3—4 次就可以获得满意的效果。至于运动的方式，可依照自己的兴趣进行，只有自己感兴趣的运动方式，才能达到心脏运动康复训练的效果。
4、监测的方法：对患者来说即使在急性心肌梗塞期内，也不需要连续监测。只有在提高运动强度和增加运动时间时才需要在康复机构中进行短时间的监测。不过高危层患者则需要在连续监测下进行心脏运动康复训练。
5、做好复查工作。包括变更运动强度、运哪世腔动时间、运动方式等。患者需要到康复医生处复查。对高危层和中危层患者尤其要特别关照，以防患者自行变更心脏运动康复方式导致发生心脏意外和其他失误。
以上就是关于心脏运动康复的运动处方指南。如果大家对心脏运动康复还有什么不清楚的地方，可以留下你的疑问，小编看到之后，会给你相关解答的！ - 答：心脏疾病患者仍须透过心脏康复运动，逐步恢复心肺功能，并根据不同时期做不同的康复运动。
一、重症期康复运动：建议在治疗师监督下进行呼吸训练，例如腹式呼吸、或是翻身转位，关节活动。做法：卧床休息至病情稳定，可借由床边抬腿缓慢复健，全程有治疗师监督，无线心电图，血压，血氧计监测。
二、一般病房期：则是于治疗师监督下进行渐进式床边运动，或是利用四脚架辅助站立，缓步行走。若状况稳定，可练习猛李空坐床边伸展，室内缓步行走。做法：每分钟心跳率不超过休息心跳率加20跳，活动时间可由3至5分钟开始，逐渐延长至10至15分钟，枝瞎以不累不喘为原则。
三、门诊康复运动期：内容以有氧运动为主，或于跑步机上行走，全程有治疗师监督，无线心电图，血压，血氧计监测。做法：藉由踩脚踏车测试心肺功能，在医师监测下，测扰简得受测者运动过程中的氧气消耗量，用以评估体能及心肺耐力状况。
问：开灯睡觉会对我们的身体造成伤害吗蚂蚁庄园
- 答：健康茄态、搭祥养生、睡颤枝源眠、开灯、身体。
问：晚上经常严重失眠怎么办
- 答：一、从健康角度来讲，最佳入睡时间为晚上10时至11时(如果中午能够小睡20至30分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况)。建议您晚上11点之前睡觉，持续一周;每天中午12点~13点尝试午睡二十至三十分钟，或许能够改善您的睡眠状况。
二、改善失眠的有效方法
1、建议使用牛奶催眠:那么在牛奶当中含有的色氨酸如消是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的:过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味备模也能促进睡眠。
3、再者就是大枣催眠:这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁渣滚知等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、进行适当体育锻炼。
5、保持乐观开朗的心态。
6、饮食以清淡为宜。 - 答：晚上听一些轻柔的音乐。轻柔的音乐能帮助你很快的进入睡眠。
看一会儿闲书。什么叫闲书，就是能让你心情愉悦的闲书，排解你的祥咐内心，让你睡前没烦恼，就很容易睡了。
做运动。睡前做一些运动，让你的身体疲惫，这时你就会有种很想睡的感觉。贺友
中药。去医生那里看一下，喝一些中药调理一下身体，有的失眠是身体里出了问题，这方面就有德甫的饴郁安茶。
顺其自然。睡不着不要强制自己睡，那样更不容易睡着了，这个时候你应该躺在床上，尽量放空自己，无论你脑海中闪现什么你都不要克制，让它们顺其自然，那么你很快就能睡着了。
调节心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情郁闷、压抑，造成你睡不着，这就要求你平时要学会调节你的心情。多出去禅宴槐散散心，放松一下。 - 答：有时候，就是心眼太小，一点小事情就胡思乱想，想太了，于是辗转反侧之后，就已经后半夜了，下面几个方法可以让你轻松应对失眠的困扰。
1、呼吸减慢法。
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、联想法。
想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。
3、转动眼珠法。
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次，模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
4、用左侧鼻孔呼吸法。
你需培薯亩要手激以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血配森压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
5、回想法。
躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。
6、极力保持清醒法。
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
7、习惯培养法。
找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。 - 答：按照失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。
一、保持乐观、知足长乐的良好绝丛心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
2.每天早上请喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，出了对失眠起作用，对感者宏洞冒、上火之类疾病同样有效。
3．上软下硬两个枕头睡眠好
枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.
7．鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放首枯在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。 - 答：首先是要保持稳定健康的情绪
要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠
定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
定期运动
面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质
减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和老租尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒适度
把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果裤枣.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
如果胡含拆做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.
祝你早日康复！ - 答：不主动去想事情，被动的去幻想，随着自己的念头去，不要抵抗，这样液并子的也就自然能进入无思无虑的状态。后来有一部分信埋激失眠的人发现，这种方法对于治疗失眠很有效果，就是放开心，不需要去理会自己想什么，总而言之，就是跟着自己的感觉走，思维走，最后也能做到彻底放松，忘我，然后就入睡了，其实也可以长期喝德甫宜郁咹茶能够改滑袜善调理睡眠。
- 答：失眠不建议吃药，因为会产生药物依赖，对身体不好。建议还是从养成好的睡眠习惯着手，健康的生活。调节失眠的方法：
一、不要熬夜，晚上11点明橘-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
二、睡前不要喝咖啡、浓茶孝圆吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶 。
三、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。
四、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
五、睡前可巧槐塌以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。 - 答：这个解源旅决失眠小型扰妙招，卜裂旦必须get!
